〜 目標設定とマンダラチャートで「最高の1年」をデザインする 〜
年が明けると、ふと気持ちが引き締まったり、「今年こそは変わりたい」「もっと成長したい」と感じる方も多いのではないでしょうか。
新年はただのカレンダーの切り替えではなく、気持ちをリセットし、人生を見つめ直すための最高のタイミングです！
しかし一方で、
「毎年目標を立てるけど、結局続かない」
「立てた目標を忘れてしまう」
そんな経験がある方もきっと多いはず。
だからこそ今回は、
新年に目標を立てるメリット、目標設定のコツ、
そして実際に活用できる「マンダラチャート」の書き方をまとめました。
これをきっかけに、あなたの一年がより充実した、意味のある時間になりますように✨
🎍 新年に目標を立てるメリット
新年は心理学的に「フレッシュスタート効果」と呼ばれ、過去の自分をリセットして新しい行動を起こしやすい時期です。
新しい区切り（時間の節目）を迎えることで、自分を客観的に見つめ直しやすくなり、「今年こそ変わりたい」という意欲や自己効力感が高まりやすいとも言われています。
新年は、目標を見直し、人生の方向性を整える絶好のチャンスなのです。
新しい区切り（時間の節目）を迎えることで、自分を客観的に見つめ直しやすくなり、「今年こそ変わりたい」という意欲や自己効力感が高まりやすいとも言われています。
新年は、目標を見直し、人生の方向性を整える絶好のチャンスなのです。
① 自分の「方向性」がはっきりする
私たちの毎日は、やること・選択・情報であふれています。
目標がないと、流されるまま時間が過ぎてしまいがちですが、目標があると「今やること」と「やらなくていいこと」が自然と整理されます。
漫然と過ごす1年と、「こうなる！」と決めて過ごす1年では、脳に届く情報のアンテナの感度が変わります。
目標がないと、流されるまま時間が過ぎてしまいがちですが、目標があると「今やること」と「やらなくていいこと」が自然と整理されます。
漫然と過ごす1年と、「こうなる！」と決めて過ごす1年では、脳に届く情報のアンテナの感度が変わります。
② モチベーションの”軸”ができる
うまくいかない日や、落ち込む日、やる気が出ない日。
そんな時、「今年はこれを叶えたいんだった」と思い出せる軸があるだけで、立ち止まり方も、立ち直り方も変わります。
途中で壁にぶつかっても、新年に立てた目標が「北極星」となって、あなたを正しい方向へ導いてくれます。
そんな時、「今年はこれを叶えたいんだった」と思い出せる軸があるだけで、立ち止まり方も、立ち直り方も変わります。
途中で壁にぶつかっても、新年に立てた目標が「北極星」となって、あなたを正しい方向へ導いてくれます。
③ 自分の成長を感じやすくなる
目標は「できた・できない」を判断するためのものではなく、
自分がどう変わったか、何に挑戦したかを振り返る物差し。
数ヶ月後、半年後、1年後に見返したとき、きっと「去年より前に進んでいる自分」に出会えるはずです。
自分がどう変わったか、何に挑戦したかを振り返る物差し。
数ヶ月後、半年後、1年後に見返したとき、きっと「去年より前に進んでいる自分」に出会えるはずです。
🎯 目標設定のポイント
目標を立てても三日坊主で終わってしまう……そんな方は、以下のポイントを意識してみてください💡
ただ「痩せたい」「お金を増やしたい」「幸せになりたい」と書くだけでは、目標はぼんやりしたまま。
少しだけ意識を加えると、ぐっと叶いやすい目標になります。
ただ「痩せたい」「お金を増やしたい」「幸せになりたい」と書くだけでは、目標はぼんやりしたまま。
少しだけ意識を加えると、ぐっと叶いやすい目標になります。
①「やりたい・〜したい（Want）」を基準にする
数字だけの目標より、心がワクワクする表現が大切。
「〜しなきゃ」より「〜できたら最高！」という言葉選びがおすすめです!
「しなければならない」というMUST思考だと、気が重くなってしまい、行動に移すのが難しくなってしまいます。
気軽にできたり、「心からワクワクする」目標を立てると、自然と気持ちが乗っていきますよ！
「〜しなきゃ」より「〜できたら最高！」という言葉選びがおすすめです!
「しなければならない」というMUST思考だと、気が重くなってしまい、行動に移すのが難しくなってしまいます。
気軽にできたり、「心からワクワクする」目標を立てると、自然と気持ちが乗っていきますよ！
② 具体的にする
「健康になる」という目標があるとすると、それを叶えるための手段は「睡眠、食事、運動」など色々あります。
数値を入れたり、行動レベルに落とし込める内容だと、目標に対して取り組みやすくなります。
例えば、「週に3回、朝15分歩く」「睡眠時間7時間を確保する」など、数字や頻度を入れることで脳が迷わなくなります。
また、振り返りの時に、できたか・できなかったかの評価をしやすいです。
数値を入れたり、行動レベルに落とし込める内容だと、目標に対して取り組みやすくなります。
例えば、「週に3回、朝15分歩く」「睡眠時間7時間を確保する」など、数字や頻度を入れることで脳が迷わなくなります。
また、振り返りの時に、できたか・できなかったかの評価をしやすいです。
③多角的に考える
私たちの人生は、仕事やお金だけでは成り立ちません。
健康、遊び、人間関係、学び、精神性…さまざまな要素が重なってこそ、本当の豊かさや幸せが生まれます。
だからこそ多角的に人生を見つめることが大切。
今回はそのサポートとして、人生をバランスよく整えるマンダラチャートをプレゼントします🎁✨
健康、遊び、人間関係、学び、精神性…さまざまな要素が重なってこそ、本当の豊かさや幸せが生まれます。
だからこそ多角的に人生を見つめることが大切。
今回はそのサポートとして、人生をバランスよく整えるマンダラチャートをプレゼントします🎁✨
④ 完璧じゃなくていい
完璧主義は「100点以外＝失敗」という思考になり、失敗回避や先延ばしを招きます。
小さな前進が止まり、挑戦できなくなるため、結果的に目標達成から遠ざかってしまいます。
目標は宣言ではなく、伴走してくれる存在です。
途中で変えてもいいし、叶え方が変わってもOK✨
「今の自分にとって大事なこと」を書けば、それが正解です。
小さな前進が止まり、挑戦できなくなるため、結果的に目標達成から遠ざかってしまいます。
目標は宣言ではなく、伴走してくれる存在です。
途中で変えてもいいし、叶え方が変わってもOK✨
「今の自分にとって大事なこと」を書けば、それが正解です。
🧩 マンダラチャートで、人生を立体的にデザインしよう
「目標がたくさんあって整理できない」
「何から考えたらいいかわからない」
という方も多いと思います。
そんなときに役立つのが マンダラチャート。
大谷翔平選手⚾️も活用したことで有名な、目標整理ツールです。
最大の特徴は、「中心の大きな夢」と「周囲の具体的な行動」が1枚で見渡せることです。
「何から考えたらいいかわからない」
という方も多いと思います。
そんなときに役立つのが マンダラチャート。
大谷翔平選手⚾️も活用したことで有名な、目標整理ツールです。
最大の特徴は、「中心の大きな夢」と「周囲の具体的な行動」が1枚で見渡せることです。
① 真ん中にメインテーマを書く
今年のテーマや目標を中央のマスに書きます。
例：「最高の2026年」「今年叶えたい私」「人生をもっと楽しむ」
キャッチフレーズなどもOKです！
例：「心も体も満たされて、自分史上最高の1年にする！」
例：「最高の2026年」「今年叶えたい私」「人生をもっと楽しむ」
キャッチフレーズなどもOKです！
例：「心も体も満たされて、自分史上最高の1年にする！」
② 周りの8マスに重要な分野を書く
中心を取り囲む8マスに、そのテーマを実現するために必要なカテゴリを書き込みます。
（仕事・健康・お金・家族・学び・人間関係・趣味・心 など）
（仕事・健康・お金・家族・学び・人間関係・趣味・心 など）
③ さらに外側のマスに具体的な行動を書く
1) 8つのカテゴリをさらに外側の3×3のブロックの中心に転記します。
2)その周りの8マス（画像の白いマス）に、「今すぐできる具体的なアクション」を書き込みます。
「どうすればそれを叶えられる？」を言葉にしていきます。
例：「健康・美容」が中心なら、周りに「食生活・睡眠」「体力・体型」を意識した行動（23時就寝、自炊週5回など）を埋めていきます。
小さな一歩レベルでOKです！
完璧より、「書きながら整理する」感覚で進めてみてください♪
2)その周りの8マス（画像の白いマス）に、「今すぐできる具体的なアクション」を書き込みます。
「どうすればそれを叶えられる？」を言葉にしていきます。
例：「健康・美容」が中心なら、周りに「食生活・睡眠」「体力・体型」を意識した行動（23時就寝、自炊週5回など）を埋めていきます。
小さな一歩レベルでOKです！
完璧より、「書きながら整理する」感覚で進めてみてください♪
【無料プレゼント🎁】新年目標設定マンダラチャート・テンプレート
「何から書けばいいかわからない」という方のために、LOVE LIFE COACHINGオリジナルのテンプレートをご用意しました🎁✨
新年専用版: 初心者でも埋めやすいよう、あらかじめ8つのカテゴリが設定されています。
フリー記述版: 自分の好きなテーマで深掘りしたい方に最適です 。
【プレゼントの受け取り方法】 LOVE LIFE COACHINGの公式LINEにお友達登録後、
トーク画面で 「マンダラ」 と4文字メッセージを送ってください。
2種類のテンプレート（PDF）をお送りします！
あなたの新年が、愛と喜びに満ちた最高のものになるよう応援しています💖
新年専用版: 初心者でも埋めやすいよう、あらかじめ8つのカテゴリが設定されています。
フリー記述版: 自分の好きなテーマで深掘りしたい方に最適です 。
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トーク画面で 「マンダラ」 と4文字メッセージを送ってください。
2種類のテンプレート（PDF）をお送りします！
あなたの新年が、愛と喜びに満ちた最高のものになるよう応援しています💖
まとめ
目標は紙に書いた瞬間から、現実に向かって動き出します。
一人で考えるのが難しいと感じる方も、まずはこのチャートを埋めることから始めてみませんか？
新しい一年は、“なんとなく始まる年”にも、“人生を動かす一年”にも、
どちらにもなり得ます。
そしてそれを決めるのは、ーーーあなた自身です。
目標は、あなたを縛る鎖ではなく、
あなたの未来を明るく照らす“灯り”のようなもの💡
今年のあなたが、
“よりあなたらしく輝く一年”を過ごせますように✨
心からお祈りしています🙏✨
一人で考えるのが難しいと感じる方も、まずはこのチャートを埋めることから始めてみませんか？
新しい一年は、“なんとなく始まる年”にも、“人生を動かす一年”にも、
どちらにもなり得ます。
そしてそれを決めるのは、ーーーあなた自身です。
目標は、あなたを縛る鎖ではなく、
あなたの未来を明るく照らす“灯り”のようなもの💡
今年のあなたが、
“よりあなたらしく輝く一年”を過ごせますように✨
心からお祈りしています🙏✨